Duurloop

Het doel van een duurloop is om de inspanning aeroob te houden. Dat betekent dat je op basis van zuurstof (zonder ademnood) hardloopt. De duurlopen bij RCW lopen we op basis van hartslagzones (zie trainingsintensiteit). We proberen alle zones te trainen om het totale duurvermogen zo groot mogelijk te krijgen.

Duurloop zone 1

Herstelloop na een wedstrijd met een kern van 15 minuten voor groep 4 lopers tot 45 minuten voor groep 1 lopers. Deze zone komt in RCW trainingen weinig voor.

Duurloop zone 2

Gericht op basisuithoudingsvermogen met een kern van 30 minuten voor groep 4 lopers tot 3 uur voor groep 1 lopers.

Duurloop zone 3

Gericht op het verbeteren van het aerobe vermogen met een kern van 30 minuten voor groep 4 lopers tot 2 uur voor groep 1 lopers.

Duurloop zone 4

Lopen tegen de anaerobe drempel, meestal ongeveer het 10 km wedstrijdtempo. De kern duurt voor groep 4 lopers 15 minuten en voor groep 1 lopers 30 min.

Duurloop zone 5

Lopen boven de anaerobe drempel om het verdragen van lactaat/verzuring in de spieren te verbeteren. Deze zone wordt bij RCW niet getraind.

Mengvormen

Wisselduurlopen, crescendo, piramidelopen en fartlek worden gebruikt. Ook wordt er met duurlopen gevarieerd in ondergrond zoals cross- en heuvelduurlopen.