Training en Overtraining

Deze week heb ik een interessante webinar gevolgd bij de Atletiek Unie waarvan ik graag een samenvatting wil delen.

Het is de kunst om lang genoeg te rusten en op het juiste moment een volgende trainingsprikkel te geven. Rust je te lang, dan is er geen progressie, rust je te kort dan ga je overbelasten en loop je meer kans op blessures.



Training heeft effect op de spieren, het immuunsysteem en het zenuwstelsel. Maar het de invloeden zijn ook andersom. Is er één of meerdere van de drie aangedaan, bijvoorbeeld het immuunsysteem door griep of verkoudheid, dan ben je minder belastbaar om te trainen. Overtraindheid kan ontstaan door een langdurige dysbalans tussen belasting en belastbaarheid.

Symptomen hiervan zijn:

• Extreme spierpijn.
• Verminderde prestaties.
• Chronische vermoeidheid en slaapproblemen.
• Innerlijke onrust en ongeconcentreerd.
• Depressieve gevoelens.
• Lage (bij inspanning) of hoge (rust)polsslag.
• Vatbaar voor ziekte.
• Langzamer herstel.

Wat te doen?

De trainingsarbeid zal in een periode van overtraindheid gereduceerd moeten worden tot een peil dat je nog wel aan kan. Denk niet alleen in trainingen, maar kijk ook eens goed naar je eetpatroon, je slaap en je stressfactoren en probeer dit weer in balans te brengen.

Een goede leidraad voor het herstel, tevens te gebruiken om de trainingsarbeid te monitoren, is het gebruik van een overtrainingslogboek. Door de gegevens over het aantal uren slaap, de kwaliteit van het slapen, de ochtendpols, je stemming/humeur en hoe de training verliep systematisch bij te houden, kan je bij voldoende data in één oogopslag zien hoe de overtrainingsverschijnselen verbeteren. Op basis daarvan kan de trainingsarbeid gestuurd worden.