Looptechniek

Schaatsen, zwemmen, golfen, horde lopen of verspringen noemen we technische disciplines. Maar hardlopen is dat ook. Looptechniek is dan ook aan te leren en te verbeteren. Waarbij natuurlijk geldt dat de één dit gemakkelijker af gaat dan de ander.

Veel hardlopers/loopsters vinden het leuk om technisch beter te leren lopen, oefeningen te doen en aanwijzingen te krijgen. Technisch goed leren lopen betekent minder blessuregevoelig lopen. Want gaat er iets mis in de bewegingsketen, dan kan een blessure ontstaan, in stand gehouden worden of verergeren.

Het doel van een goede looptechniek is om het lichaamszwaartepunt zo dicht mogelijk boven de voet te hebben bij het eerste contact van de voet met de grond bij de landing en om zo min mogelijke verticale verplaatsing van het lichaamszwaartepunt te hebben.

Vier kenmerken van een technisch goede loopstijl zijn:

• Pasfrequentie: 170-182 passen per minuut
• Loophouding: romp vrijwel recht boven bekken licht naar voren neigend met hoofd rechtop en
  heupstrekking
• Actieve armzwaai met armhoek tussen 30 en 90 graden;
• Actief optillen (i.p.v. afzetten) onderbeen direct gevolgd door knie inzet.