Achillespees

De achillespeesblessure kan ontstaan door overbelasting als gevolg van hardlopen. De pijnklachten komen voor tussen het hielbeen tot circa 10 centimeter daarboven. Meestal ontstaan de pijnklachten geleidelijk en nemen deze toe naarmate er gewoon doorgetraind wordt. Uiteindelijk kunnen de klachten zo verergeren dat er een constante pijn aanwezig is, dus ook bij bijvoorbeeld wandelen. De achillespeesblessure kan zich op verschillende plaatsen manifesteren:



• de aanhechting van de pees op het hielbeen
• de pees met de omringende weefselstructuren
• de overgang van de achillespees naar de kuitspier
• een ontsteking van de slijmbeurs aan de voorzijde van de achillespees

De oorzaak is meestal een combinatie van verschillende variabelen die uiteindelijk tot de blessure leidt. Bij deze blessure kunnen de volgende variabelen meespelen:

• Eenmalig en/of regelmatig intensief en veel trainen (overbelasting).
• Onvoldoende warming-up.
• Heuveltraining.
• Training op een harde ondergrond.
• Een standsafwijking van de voet en of knie.
• Verkeerde looptechniek.
• Overgewicht.
• Slechte demping (door bijvoorbeeld versleten schoenen).

Behandeling en advies:

Het is belangrijk om de achillespees tijdelijk te ontlasten door (veel) minder (intensief) te hardlopen. Wanneer je pijnvrij bent met wandelen, kan je met een zeer gedoseerd hardloopschema (vaak een aantal minuten hardlopen afgewisseld met een aantal minuten wandelen) beginnen met de trainingsopbouw.

Wat kun je zelf doen?

• Check of je iets kunt veranderen aan bovengenoemde oorzaken.
• Stop of verminder direct je looptraining.
• Vervang je looptraining door bijvoorbeeld fietsen.
• Masseer de achillespees, of laat dit doen, op en rond het pijnlijke gebied 1-2 keer per dag gedurende 10 minuten per keer.
• Rek je achillespees 4-5 keer per dag (statische rek, nier veren, >10s vasthouden)
• Hervat je training met korte stukjes hardlopen pas nadat je weer pijnvrij kunt wandelen. Bijvoorbeeld: 5 keer 1-2 min. (zeer) rustig hardlopen met 2 min. wandelen tussendoor. Bouw dit bij de volgende trainingen heel rustig uit.