Z2 van 5 naar 1 minuut / Z4 van 1 naar 5 minuut
| 5 min Z2 | 5 min |
| 1 min Z4 | 6 min |
| 4 min Z2 | 10 min |
| 2 min Z4 | 12 min |
| 3min Z2 | 15 min |
| 3min Z4 | 18 min |
| 2min Z2 | 20 min |
| 4min Z4 | 24 min |
| 1min Z2 | 25 min |
| 5min Z4 | 30 min |
Training totaal: 30 minuten
Crescendo van Patrick van R