Voorgerecht:

• Draai 2 grote cirkels voor je Armen gestrekt. 1x li, 1x re om
• Vooroverbuigen benen gespreid, voor / midden achter aantikken 10x
• Strek 5x e arm uit en raak daarna li voet aan en v.v.
• Knieën losdraaien (8jes draaien handen op de knieën)
• 20 sec. schouders draaien, voor / achter
• Hoofdgerecht:

Heuveltraining (Z2-Z4)

• zoek viaduct, tunnels oid en loop deze een aantal keren op en af.
• Wissel af met snel op, langzaam af