Wat ik zelf altijd lekker vind tijdens duurloopje af en toe lekker te versnellen op veilige plaatsen soort pyramide 45 sec. lekker snel minuutje rust steeds 15 sec erbij tot 75 sec. dus maar 3 keer daarna lekker stukje doorlopen en dit nog een keer andersom voordeel: weinig ruimte nodig en kan starten als je er aan toe bent. En natuurlijk mocht je met iemand anders samen lopen even van het paadje af lekker onverhard telefoon mee lekker je enkels verstevigen.(let wel op vogelbroed seizoen komt eraan.)