Rekenschema zones
Rekenschema zones na hartslagtest van maandag 30 september.
Voorbeeld berekening zones met maximale en rust hartfrequentie:
Hfmax 185 %(max-rust)+rust
Hfrust 45 %(140) + 45
Hfmax: Hfrust: %(….…..)+……
| Zone-1 | 66%-72% | langzame lange duurlopen | 137-146 |
| Zone-2 | 73%-76% | extensieve duurlopen | 147-151 |
| Zone-3 | 77%-84% | intensieve duurlopen | 152-163 |
| Zone-4 | 85%-90% | tempolopen, intervallen | 164-171 |
| Zone-5 | 90%-100% | weerstandstrainingen | 171-185 |
