Rekenschema zones

4 oktober 2019/in Algemeen /door Patrick van Rooijen

Rekenschema zones na hartslagtest van maandag 30 september.

Voorbeeld berekening zones met maximale en rust hartfrequentie:

Hfmax 185 %(max-rust)+rust
Hfrust 45 %(140) + 45

Hfmax: Hfrust: %(….…..)+……

Zone-1	66%-72%	langzame lange duurlopen	137-146
Zone-2	73%-76%	extensieve duurlopen	147-151
Zone-3	77%-84%	intensieve duurlopen	152-163
Zone-4	85%-90%	tempolopen, intervallen	164-171
Zone-5	90%-100%	weerstandstrainingen	171-185