Maag- en darmproblemen
Een erg vervelende kwaal, maag-darmklachten tijdens het hardlopen. Ben je net lekker op weg, moet je gelijk al de bosjes in. Of nog erger: er is nergens in de wijde omgeving een plekje te bekennen om achter te verschuilen. In het volgende artikel bespreekt sportarts en medisch hardloopexpert Mirjam Steunebrink de veel voorkomende maag-darmklachten bij het hardlopen.
Een samenvatting van de mogelijke oplossingen:
- Eet maximaal 2-3 uur voor je loop een licht verteerbare maaltijd
- Mijd gasvormende maaltijden en dranken op loopdag
- Drink isotone dranken bij voorkeur tussen de 12-15 graden
- Mijd zure maaltijden en dranken vlak voor het lopen
- Eet niet te veel vet, eiwit en vezels vlak voor de inspanning
- Mijd stress en doe ademhalingsoefeningen
- Drink voldoende en op tijd: voor het lopen begin je hier al mee. Tijdens het lopen drink je 150-200 ml per kwartier
- Gebruik geen nieuwe producten op de dag van de wedstrijd
- Test en eet wat jij het lekkerst vindt
- Mijd sterk gekruide maaltijden
- Als je naar het buitenland gaat, neem dan wat extra dagen om te wennen
Zoals gezegd: elk lichaam is anders. Dus test het zelf uit en kijk wat voor jou het beste werkt.
Foto: fit en fast
