Loopevenement Woerden 650

Ter gelegenheid van feestjaar 2022 Woerden 650 jaar stad is RCW mede-initiatiefnemer van een hardloopevenement op zondag 2 oktober 2022.

Marian Seetz (ACTCOM) diende het idee ‘halve marathon run-bike-run’ in, geïnspireerd op de Landgoed Twente marathon. Niet snelheid is het doel, maar de cultuurhistorische, culinaire, muzikale tussenstops in en rondom Woerden. Top idee!, aldus Stichting Woerden 650. Graag combineren met de Urban Run en Kids Run die Mark van Leeuwen indiende.

De krachten zijn gebundeld en nu komt er een groots hardloopevenement met drie onderdelen. Mogelijk met de potentie jaarlijks terug te keren. Dat vraagt om een klinkende naam en die wordt op korte termijn gezocht. Heb jij ideeën voor een naam voor het evenement die goed bekt, de lading dekt én goed beklijft, laat het ons uiterlijk 14 december horen. Daarnaast roepen we RCW’ers op mee te denken/doen in de voorbereiding. Vind jij dat leuk? Laat het ons weten. Het eerste overleg was met Marian Seetz, Ineke Duitscher-Hummel, Diane Bombeld, Jacqueline van Zweeden en Nanette Mostert. De twee laatsten worden respectievelijk penningmeester en secretaris van de nieuw op te richten stichting die het evenement gaat besturen. RCW is dus stevig vertegenwoordigd. Je aanmelden en naamsuggesties doorgeven op pr@runnersclub.nl

.

Afronding 10LT

Op zaterdag 11 december ronden de deelnemers van het 10LT-programma af met een, hoe kan het ook anders, 10 km-loop. Aangezien er geen wedstrijden zijn, zetten de trainers zelf een parcours uit. De deelnemers horen meer daarover via de 10LT-trainers. De andere RCW’ers hebben die zaterdag een reguliere training.

De ACTCOM maakt 11 december extra feestelijk; na de training en de 10LT-wedstrijd zorgen zij voor snert, groentesoep én een presentje bij het clubgebouw. Dat doen we buiten, aangezien binnen niet iedereen past op 1,5 m. We zijn daarbij wel afhankelijk van het weer. Wordt het echt snertweer (regen) dan mag je rekenen op soep to go. We hopen natuurlijk op veilige gezelligheid met elkaar, bij het clubgebouw (buiten).

Aanmelden voor 11 december kun je via de app. Laat z.s.m. (uiterlijk 6 dec) weten of en welke soep jij kiest.

Herintreder meldt zich

Tijd voor wat anders. Meer vrije tijd,of gewoon omdat ik het leuk vind te doen, ik weet het niet. Maar ik mag weer trainingen gaan verzorgen bij de RCW.

In 1996 alweer heb ik mijn TLG3 diploma gehaald, nadat ik niet lang daarvoor lid was geworden bij de RCW. Toen had de club trainers nodig. Volgens mij waren er alleen Jo, Cora Ad en Marcel en zo nu en dan de vrouw van Jo. De club was groeiende, meer trainers, en ambities werden groter.

Zo ook bij mij. Van hardlopen op de weg, de Roparun, crossen, berglopen, orientatielopen met Erwin, trails, survivallopen met Erwin, prutraces met Bert, adventureraces met dochterlief, kwam ik terecht bij triathlons tot extreem met Jacq. De zin is er nog steeds, maar het mag wat rustiger.

Ik heb toen zo’n 9 jaar training gegeven bij de RCW, toen vond ik het wel even welletjes. Later ben ik bij de triathlon gaan trainen. Daar ben ik toen gevraagd om looptrainingen te verzorgen, want Siem Appeldoorn hield er langzamerhand mee op. Van trainer naar hoofdtrainer en daarom het toch wel noodzakelijke TLG4 gehaald. Met triathlon is het namelijk van belang om te periodiseren, zeker als je 3 disciplines doet.

Eigenlijk omdat Jacq en ik gingen verhuizen en een reusachtige verbouwing te doen was, ben ik gestopt als trainer. Nu, met het huis bijna klaar heb ik ook wat meer tijd om te trainen bij de club. Het blijft toch veel leuker om dat in een groep te doen.
Nog steeds ambitieus, eager to learn, de uitdaging aangaan, en dat weer delen met anderen, ik ben er klaar voor.
We gaan mekaar zien voor of in de klas!

Cas van Zweeden

Spierkwartiertje

De afgelopen zaterdagen konden jullie aan het eind van de training meedoen met het spierkwartiertje. Als trainers vinden we dit nog steeds een heel goed idee, maar we lopen, toch tegen een aantal lastige feiten aan. Zo is niet elke groep op tijd terug bij het clubhuis en blijkt dat veel lopers niet willen wachten nu het nat en koud wordt buiten. We hebben daarom besloten dat we het spierkwartiertje niet meer gezamenlijk doen. Elke trainer kan het spierkwartiertje met zijn / haar groep toevoegen aan de zaterdagtraining als dit uitkomt in de training. In het voorjaar willen we het gezamenlijke spierkwartiertje weer oppakken.

Halverwege de 10LT

Na een enthousiaste start op 2 oktober met maar liefst 32 deelnemers zijn we inmiddels alweer zo goed als halverwege de 10LT. Tijd dus voor een korte tussenevaluatie.

Op de zonnige zaterdagochtend van 2 oktober hadden we de ‘kick off’ van de 10LT met voor iedere deelnemer een maximale hartslagmeting en een loopanalyse. Aan de hand daarvan zijn we in drie groepen aan de slag gegaan met de opbouwschema’s naar een 10 km wedstrijd op 11 december. Inmiddels heeft bijna elke loper de zones berekend en deze in zijn of haar horloge geprogrammeerd. Leuk om tijdens de trainingen te zien dat iedereen er serieus mee bezig is nu echt in de goede te zones te lopen. En dat blijkt over het algemeen nog best lastig te zijn. Ook de resultaten uit de loopanalyses komen aan bod, als algemeen onderdeel in de loopscholing of er worden persoonlijke vragen over gesteld aan de trainers.

Voor elke groep is ook een aparte app-groep aangemaakt waar vragen gesteld kunnen worden, ziekte- en blessure leed gedeeld kan worden of tips voor een leuke loop in december gemeld worden. Zo wordt de band onder de 10LT deelnemers wat hechter.

Afgelopen maandag 1 november stond een tussentijdse test op het programma, een 5 km testloop in wedstrijdtempo. Van tevoren was via de app een tijdstabel gedeeld waarin de 5 km-tijd was afgeleid van de 10 km-tijd. Alle groepen waren ruim vertegenwoordigd en hebben goed hun best gedaan om op de baan of in het Molenvlietpark een mooie tijd neer te zetten. De uitslagen zien er veelbelovend uit voor de 10 km op 11 december!

Door alle corona perikelen worden er nog steeds weinig loopjes georganiseerd en komt er ook niets bij op 11 december. Om het 10LT project toch leuk af te sluiten zijn we met RCW bezig om zelf een parcours uit te zetten. Dus we blijven lekker doortrainen volgens het schema en gaan vol enthousiasme de tweede helft van de 10LT in.
Bekijk de tabel met verwijzing naar de 5km testloop, aan de hand waarvan je de haalbare 5km kunt checken o.b.v. de 10km tijd.

De tweede sprint triathlon van Marc-Jeroen

Afgelopen zondag 26 september was het weer zover voor Marc-Jeroen! Hij heeft zijn tweede sprint triathlon wedstrijd gedaan. De start was om 9:30 uur in de Zegerplas in Alphen a/d Rijn. Doordat de 1,5 meter maatregelen waren vervallen, was er volop publiek aanwezig. En het weer was prachtig om een goede prestatie neer te zetten.

Na een zwemronde van 750 meter, kwam er een goede 20 km racefietsen achteraan. Na een redelijke wissel begon Marc-Jeroen aan zijn laatste en beste onderdeel: 5 km hardlopen. Met een gemiddelde van 4:38 per km liep Marc-Jeroen de 2e tijd in zijn categorie (heren 50 t/m 59 jaar). Het scheelde maar 30 seconden of Marc-Jeroen had hem ook ingehaald. Met een fikse eindsprint werd Marc-Jeroen uiteindelijk 6e in zijn categorie. En met een 55e plaats overall is Marc-Jeroen zeer tevreden mens!

trainingen op de atletiekbaan

Maandagavond 4 oktober start de baantraining weer. Van de 3 trainingsgroepen op maandagavond, is er altijd één baangroep. Deze groep is een menggroep van lopers in 1, 2, 3 en 4. Op de baan kun je de training immers op je eigen niveau volbrengen. RCW’ers die minder graag in het donker op de openbare weg lopen, kiezen ‘s maandags ook vaak voor training op de (verlichte) baan.

Summerplogging

De runners van Runners Club Woerden hebben impact gemaakt op World Cleanup Day van zaterdag 18 september.

In anderhalf uur (hardlooptrainings)tijd raapten zij zaterdag maar liefst veertig zakken zwerfvuil. Deze jaarlijkse traditie van de sportvereniging werd dit keer feestelijk afgesloten met een mini disco bij het clubgebouw.

zie ook het artikel in de Woerdense Courant.

Even voorstellen: Wilco Zwennis

Mijn naam is Wilco Zwennis, 43 jaar en ik loop inmiddels al weer 9 jaar met veel plezier bij RCW. In het dagelijks leven ben ik netwerkregisseur bij Stichting Technasium, een stichting die 102 middelbare scholen in Nederland ondersteunt bij de ontwikkeling en implementatie van technasiumonderwijs. Op scholen met een technasiumafdeling werken de leerlingen in teams aan echte technische vraagstukken in opdracht van bedrijfsleven en overheden.

Fijn trainen bij een club als RCW komt door de enthousiaste trainers, gevarieerde trainingen en de vele leuke activiteiten verzorgd door verschillende commissies. Als secretaris wil ik mijn steentje bijdragen zodat al deze vrijwilligers met veel plezier en zonder zorgen hun werk als trainer of commissielid kunnen blijven doen en om nieuwe ontwikkelingen zoals de doelgerichte trainingen richting een 10 kilometer te stimuleren en te ondersteunen.

Ledenvergadering 15 september

Het bestuur van Runners Club Woerden nodigt de leden uit voor een korte buitengewone Algemene Leden Vergadering op woensdag 15 september om 19.30 uur in het clubgebouw. Aanleiding is de voorgenomen wijziging in het bestuur, waarbij het zittende bestuur Wilco Zwennis wil voordragen voor de functie van secretaris. Aansluitend volgt een korte toelichting op de acties die het bestuur heeft genomen ten aanzien van de sinds 1 juli jl. verplichte WBTR (Wet Bestuur en Toezicht Rechtspersonen). Na de formele vergadering en de pauze, geven de trainers presentaties over doelgericht trainen, begeleiding nieuwe leden, blessurepreventie en de opleiding van assistent trainers. De bijeenkomst organiseren we conform de dan geldende coronamaatregelen.

Agenda:

  1. Opening
  2. Bestuurswijziging. Sinds de vorige ALV (10 maart 2021) is de functie van secretaris vacant. Het bestuur draagt Wilco Zwennis voor als secretaris.
  3. WBTR. Korte toelichting op de door het bestuur genomen acties in het kader van deze sinds 1 juli verplichte wet
  4. Rondvraag
  5. Sluiting

Pauze

Na de pauze presentaties door de trainers met aansluitend een drankje/hapje.

Aanmelden kan tot 14 september.