Linda

Het is sommige mensen opgevallen dat ik al een tijdje niet op de club geweest ben. Wat lief dat jullie me missen! 😉. De reden is dat ik nu 25 weken zwanger ben van onze eerste kindjes: een tweeling! Het gaat gelukkig allemaal goed met de zwangerschap en met mij. Ik heb tot 19 weken nog een rustig, klein rondje kunnen lopen, maar inmiddels houd ik het bij wandelen, fietsen (soms naast een groepje RCW-ers 🙂), yoga en YouTube-filmpjes om fit te blijven.

Groetjes en tot ziens, Linda

Update: op 17 augustus zijn Cas en Janna geboren!

Susanna

Beste Loopvrienden,

Na ruim 22 jaar actief te zijn geweest bij de Runners Club Woerden is voor mij het moment gekomen om te stoppen.

Dit gebeurt niet omdat ik het lopen niet meer leuk vind of niet meer kan maar de gezondheid van mijn moeder vraagt om extra zorg van mijn zus en mij.  We gaan aan het einde van de maand juni richting Rome en zullen daar een aantal maanden verblijven. Het huis in Woerden blijft voor een tijdje leeg maar we zullen met enige regelmaat terug komen voor onze kinderen, familie en vrienden.

RCW is een deel van mijn tijd in Woerden en Nederland geweest waar ik als sporter mijn ervaringen kon opdoen en delen. Door de enthousiaste verhalen heb ik me laten verleiden om de Marathon in Rotterdam te lopen en heb ik mee gedaan aan een van de Roparuns die georganiseerd werd! Gouden tijden en zoete herinneringen.

Zoals ik zei, we verlaten Woerden niet definitief maar zullen het jaar delen tussen Italië en Nederland. Ik zal blijven sporten en ik hoop een net zo gezellige en sociale club te kunnen vinden in de omgeving van Rome. Als ik een tijdje naar Woerden kom, zal ik de sportschoenen in mijn koffer stoppen en met jullie nu en dan komen trainen.

Sportieve groeten van mij en Sander. Tot ziens, ciao a presto!
Susanna

Nieuws van de trainers

Ook de trainers hadden elkaar al een hele lange tijd niet meer gezien, dus nu we ons oude ritme van training geven weer grotendeels hebben opgepakt, werd het de hoogste tijd om ons weer aan elkaar voor te stellen! Want wat een paar maanden corona al niet kunnen doen met mensen…

Vorige week vrijdag zijn we in het Brediuspark bij elkaar gekomen om een uurtje te ‘trainen’ maar vooral ook om elkaar weer te zien, te spreken en lol te maken. Dik begon met een hilarische warming up waarbij we (o.a.) met theedoeken een bal moesten overgooien, Marlies bezorgde ons buikkrampen met een buikspierkwartiertje, Corné liet ons Woerden van een andere kant zien en Rita liet menig trainer ervaren wat yoga met je lijf doet (of beter gezegd: niet doet). Heel leuk om weer bij elkaar te zijn!

Maar in corona tijd hebben de trainers ook niet stil gezeten. In werkgroepen is er gewerkt aan verschillende plannen. Zo is er een werkgroep bezig met het opzetten van een programma om in het najaar een ‘prestatiegerichte’ training op te zetten voor iedereen die graag een (snellere) 10 km wil gaan lopen. Gezamenlijk gaan we in ca 7 weken toewerken naar een wedstrijd. Hoe dit er precies uit gaat zien, horen jullie binnenkort.

Een tweede groep is bezig met een opzet over “Hoe om te gaan met nieuwe leden”. Hier was nog geen werkwijze voor waardoor nieuwe leden tussen wal en schip belanden. Ook dit plan is en nu bijna rond, zodat nieuwe leden goed begeleid worden en zich straks extra welkom voelen bij de club.

Het derde project gaat over het opleiden van assistent trainers. Inmiddels is de eerste van de vijf assistent tranersworkshops geweest, die we samen met Clytoneus organiseren. Vicky van Eijk, Bas Smeulders, Nevil Jager en Emmy Overkamp worden klaargestoomd om het trainerscorps te versterken.

De trainershoofden worden verder nog gebroken over het trainersrooster online maken en een nieuwe indelingsvorm/ formule van de trainingsgroepen.  Kortom: er gebeurt achter de schermen ook nog van alles.

Wil jij als lid graag meedenken over bovenstaande thema’s ? Meld je dan bij een van de trainers aan want ook jullie mening wordt natuurlijk erg gewaardeerd!

De eerste training na de lockdown

Op woensdag 26 mei konden we weer voor het eerst dit jaar samen trainen in groepsverband.  Bij de BC-groep deed zelfs een groep kinderen spontaan mee met de warming-up. Het was weer prachtig om weer eens een goede training te hebben en weer te kunnen bijpraten met je loopmaatjes,

We mogen weer trainen in groepsverband!

Hoera! We mogen weer trainen in groepsverband! Ineens is er een grote stap in de versoepelingen; vanaf komende week is het weer toegestaan met 30 personen buiten te sporten. Op voorwaarden weliswaar, maar daar zijn we inmiddels wel aan gewend. De Atletiekunie specificeert de versoepelingen voor ons als hardlopers als volgt.

We hadden een ‘op de weg terug-plan’ klaar liggen (trainen in groepjes van 4), maar dat kan de prullenmand in. We gaan het nu als volgt doen:

  • Vier groepen: AB | BC | C | D  (je kunt hier nalezen wat je ook alweer in welke groep zou moeten aankunnen)
  • Starten vanaf twee verschillende startlocaties in Woerden
  • Maximale groepsgrootte 15 lopers
  • Deelname alleen als je vooraf online hebt ingeschreven (zie verderop in deze mail info over de VOLTA-app van Atletiekunie)
  • Eerste groepstraining op woensdagavond 26 mei

VIER TRAININGSGROEPEN

Ontzettend fijn dat we elkaar weer gaan zien en in groepsverband kunnen hardlopen. Wat hebben we dat gemist! Maar we zijn ook realistisch. We weten niet of het iedereen gelukt is te blijven lopen. En als je wel hebt doorgetraind, heb je de frequentie, intensiteit en afwisseling kunnen volhouden? Daarom starten we voorzichtig op en trainen de eerste weken alleen op woensdagavond en zaterdagochtend. Maar dan wel steeds met vier trainingsgroepen. Zo bieden we jullie de gelegenheid om te toetsen hoe het ervoor staat met je vorm en conditie. De D-groep is speciaal voor mensen die de afgelopen tijd niet of nauwelijks gelopen hebben. We beginnen heel erg rustig, een soort Start After Corona groep dus. Belangrijk om weer vertrouwen te krijgen in wat je aankunt. Kom je goed mee in een lagere groep, dan schrijf je de volgende training in bij een hogere groep. Bespreek ook gerust met de trainer hoe je vindt dat het gaat. Na 4 weken zullen de trainers deze opstartperiode evalueren.

NIEUW!

De afgelopen weken hebben trainers, commissies en bestuur niet stil gezeten. Naast het anticiperen op coronamaatregelen, is er gewerkt aan trainersbeleid (trainingsprogramma’s, werving (assistent) trainers, stappenplan introductie nieuwe leden en blessurepreventie). Zodra we weer als vanouds kunnen trainen, zetten we actief in op ledenwerving. Ook al hebben we maar een enkele opzegging gehad in coronatijd, het is belangrijk altijd vindbaar en aantrekkelijk te zijn voor nieuwe leden.

Ook de Atletiekunie zat niet stil. Zij introduceert een nieuw CRM-systeem (Volta) waarover verenigingen gratis kunnen beschikken. Wat hebben wij daaraan, zul je zeggen. Nou, heel veel. Naast het efficiënter voeren van (leden)administratie, biedt “Mijn VOLTA” voordelen als communicatie (van RCW naar leden, tussen leden/trainers onderling, van trainers naar leden, van commissieleden naar leden etc.) en inschrijven voor trainingen. Via de app VOLTA op je telefoon, meld je je voortaan aan (en eventueel weer af). Informatie bereikt je via de VOLTA-app, op je telefoon dus.

EN NU?

Met het hervatten van de trainingen, introduceren we meteen de nieuwe aanmeldingsprocedure via de VOLTA-app. Daar moet elke RCW’er eerst zelf iets voor doen, nl. aanmelden/downloaden van de VOLTA-app van de Atletiekunie. Zorg dat je je lidnummer van de Atletiekunie bij de hand hebt. Weet je dat niet (meer)? Dan kun je dat opvragen bij de Atletiekunie, zoals vermeld in de instructie. Lees de volledige instructie eerst helemaal door. Lukt het niet om je aan te melden, neem dan contact op met secretaris@runnersclub.nl.
Het bestuur en de trainers hebben er ontzettend veel zin in om de trainingen weer op te pakken en zien jou graag bij een van de eerste trainingen op locatie!

John Crezee

In onze vereniging hebben we naast ‘lief’ helaas ook te maken met ‘leed’. We kregen verdrietig bericht van ons lid John Crezee. In een uitgebreide brief informeert John ons over de plotselinge diagnose van een kwaadaardig gezwel in zijn slokdarm. Er zijn uitzaaiingen en genezende behandeling is niet mogelijk. Verpletterend nieuws voor John, zijn vrouw Marijke en hun (klein)kinderen. Hij sluit de brief af met: ‘Een persoonlijk berichtje via de post (Zuringweide 2, 3448 JR Woerden) of naar john.crezee@gmail.com is welkom. We hopen op jullie begrip dat het helaas niet gaat lukken om alle mails persoonlijk te beantwoorden, hoe graag we dat ook zouden willen.’

Kledingadvies in het voorjaar

Basislaag

Een basislaag in het voorjaar moet je koel houden en snel zweet afvoeren. Bij een temperatuur boven de 15 graden is een basislaag niet meer nodig. Investeer in een basislaag met korte en lange mouwen.

Middenlaag

Een middenlaag in het voorjaar moet goed ventileren zodat je lichaam de warmte goed kwijt kan raken. Investeer in shirts met korte en lange mouwen en in diverse diktes. Vermijd katoen!

Buitenlaag

In het voorjaar kan het nog guur zijn. Een goede windstopper is dan een must! Tevens beschermt de buitenlaag je ook tegen afkoeling voor en na de training.

15 – 20 graden

3/4 of korte tight, als middenlaag een shirt of longsleeves. afhankelijk van de temperatuur een korte of langemouw.

10 -15 graden

3/4 tight, basislaag (korte mouwen), middenlaag of bodywarmer. Bij zeer zacht weer kan een short ook

5-10 graden

Lange tight, basislaag (lange mouwen., middenlaag en bij guur weer of regen een buitenlaag

Blind Date Run 15 mei

Op 15 mei was we weer een geslaagde Blind Date Run

Loop Fiets Proef Run Bike Run

Op 1 mei hadden we een speciale editie van de Run Bike Run. Voor deze editie was de naam veranderd in Loop Fiets Proef Run Bike Run. Stiekem een beetje afgekeken van de Landgoed Twente Marathon, een aantal leden hebben hier al eens met heel veel plezier aan meegedaan.

Tijdens deze Run Bike Run konden we 1 tot 4 ronden te lopen, fietsen of wandelen. Alle rondes begonnen en eindigden op hetzelfde adres. Na elke ronde stond er iets lekkers klaar om op te eten.

Routes

Route A: Harmelen 10 km
Ronde B: Linschoten 11 km
Ronde C Woerden 11 km
Ronde D: Plas 5 km:

Doelgericht trainen

Of je nou CD, BC of AB loper bent en competitief ingesteld bent of niet, iedere loper heeft wel een doel waar je je op wilt richten met het hardlopen. Dat kan variëren van lekker fit blijven, een PR neerzetten op je favoriete afstand tot een 10km kunnen uitlopen.

Om je te helpen jouw specifieke doel te realiseren wil de RCW vanaf het komende najaar doelgerichte trainingen gaan organiseren. Vanuit de trainers hebben we hier een projectgroep voor opgezet, bestaande uit David, Leendert en Marlies. Onze eerste stap is inventariseren hoe we dit gaan organiseren. Om goed beslagen ten ijs te komen hebben we jullie in maart gevraagd om een vragenlijst in te vullen. We willen graag weten welk loopdoel(en) jou bezighoud(t)(en). Wat zijn jouw wensen en verwachtingen ten aanzien van deze doelgerichte trainingen? Binnenkort laten we weten wat onze plannen zijn.