In Memoriam Jo Gosens

/in , /door

Ons erelid Jo Gosens is 17 april op 82-jarige leeftijd overleden. Wij, RCW en hardlopers in Woerden en omgeving, zijn Jo veel dank verschuldigd. Ons actieve lid Kees Steffens weet ons daar veel over te vertellen.

Kees: ‘De club is ontstaan uit een initiatief van Huib Blanken (ook erelid). Huib was fitnesstrainer in Woerden en is in 1989 met een loopgroep begonnen. Van meet af aan heeft hij daarbij ondersteuning gehad van anderen. Met name van Ans Loman (zijn vriendin), Fred Hoogendijk en Jo Gosens. Zij verzorgden mede de trainingen, maar ook het mededelingenblad (later Erseeweetje) en de vormgeving (logo). Ilona, de vrouw van Jo, was ook lid en deed “secretaresse werkzaamheden”. Toen de groep werd omgezet in een echte vereniging, met Huib als eerste voorzitter, bleef Jo lang actief voor de club. Samen met Cora Gerling was hij de eerste KNAU-gediplomeerde Trainer Loopgroepen uit eigen geledingen. Jarenlang was hij naast trainer ook degene die RCW’ers stimuleerde om aan prestatielopen mee te doen. Eerst kortere afstanden, daarna ook halve en hele marathons. Zelf was hij dan ook enthousiast deelnemer. Zijn favoriet was de Midwinterloop in Apeldoorn, zijn geboorteplaats. Na een jaar of tien is hij als trainer gestopt. Er was inmiddels voldoende opvolging. Hij werd toen meer dan terecht benoemd als erelid. Jarenlang bezocht hij nog de nieuwjaarsbijeenkomsten om met oude kennissen bij te praten.

Inmiddels was hij een nieuwe activiteit gestart. Weer een loopgroep, maar nu van fitwandelaars (oftewel power walking). Ook dat sloeg aan. En na een paar jaar besloot hij ook die groep om te zetten in een vereniging. Geen nieuwe club dit keer – maar als een aparte discipline binnen Clytoneus. Ook dit initiatief leeft nog steeds voort. Diverse oud-leden van onze vereniging hebben zich daar inmiddels gemeld. Zelf heeft hij daar al een aantal jaren geen bemoeienis meer mee gehad.

Het contact met RCW was wat verwaterd. Hij heeft zelfs voorgesteld om zijn erelidmaatschap te beëindigen. Terecht is dat door het bestuur geweigerd. Erelid ben je voor het leven!’

Namens RCW hebben we de familie een condoleancebericht gestuurd.

 

19 maart plogging

/in /door

runnersclubwoerden RCW actief op de Nationale schoonmaakdag. Zaterdag 19 maart 2022 gingen de trainingsgroepen van RCW traditiegetrouw op pad tijdens Nederland schoon. Afval opruimen en hardlopen is een goede Fartlektraining genaamd plogging. Er werd van alles opgeruimd schoenen, Happy meals, koffiebekers, mondkapjes, peuken en allerlei papiertjes en snoepverpakkingen. Na een tijdje ren je dan ook best wel met een zware plastic zak rond. Het was een geslaagde training en de leden kregen als traktatie heerlijk vers fruit. Iedereen ging voldaan naar huis. Samen maakten we Woerden een stukje schoner. Met dank aan de gemeente Woerden voor het beschikbaar stellen van materialen.

23 maart: Presentatie door Ronald Valkenburg

/in /door

RCW heeft Ronald Valkenburg (sportfysiotherapeut, sportpodoloog, bedrijfsfysiotherapeut en hardlooptrainer van REactive) uitgenodigd woensdagavond 23 maart, na de ALV, een presentatie te geven. Ronald Valkenburg en zijn partner Elma Sandee runnen in IJsselstein REactive, een leefstijl centrum waarbij bewegen (vooral hardlopen) en gezonde voeding voorop staan. Zij zijn de grondleggers van Bewust Hardlopen; een geavanceerde benadering van hardlopen waarbij met meer ontspanning en minder belasting wordt gelopen door een goede loophouding en de juiste focus.
Na de pauze van de ALV namRonald ons een klein uurtje mee in een interactieve sessie met oefeningen, stellingen, do’s en don’ts bij hardlopen.

  • Een goede loophouding is niet alleen belangrijk tijdens het hardlopen maar ook in het dagelijkse leven.
  • Een andere (goede) loophouding kan je aanleren!
  • Herstel na een training is belangrijk. Eet binnen 2 uur na de training een maaltijd met een goede combinatie van koolhydraten, hoogwaardige eiwitten en gezonde vetten (broodje pindakaas)
  • Je bent onvoldoende hersteld als je ochtenhartslag hoger is dan gebruikelijk of als je de ochtend na de training nog spierpijn hebt.
  • Tijdens de  lange langzame oftewel onaangename duurloop wordt voornamelijk de vetbron aangesproken. Hoe vaker je deze training doet hoe makkelijker het wordt om gebruik te maken van deze bron.
  • Problemen met de pronatie (kanteling) van de voet kunnen niet alleen opgelost worden door het aanschaffen van een andere schoenen. Overpronatie of onderpronatie gaat altijd samen met een onjuiste houding van de knie en de heup.
  • Run Walk Run. Hardlopen met wandelpauzes is niet alleen een trainingsvorm maar kan je ook tijdens een wedstrijd uitvoeren. Vanaf het begin van de wedstijd wissel je op vaste tijdstippen het hardlopen af met met een wandelpauze.

Leuk en leerzaam voor iedereen!

 

2 april Loop Op Locatie

/in /door

Vier keer per jaar organiseert de runnerscommissie een training op een andere locatie, de loop op locatie.
Een goed begin is het halve werk: op 2 april gingen we naar Zwitserland, klein Zwitserland dus.


Ook trainen voor de halve marathon?

/in /door

Heb je altijd een halve marathon willen lopen of wil je de halve in een snellere tijd lopen? Met de 21LT bieden we je de mogelijkheid om dit aan de hand van een loopschema werkelijkheid te laten worden. We starten maandagavond 7 maart met een conditietest op de baan. Het schema behelst 10 weken waarbin je toewerkt naar de Halve marathon in Leiden (15 mei).

Om mee te kunnen doen is het van belang dat je:

  • In staat bent om een 10 km te lopen
  • Besef hebt van het trainen in verschillende hartslagzones
  • 3x per week kunt trainen en bij voorkeur op zaterdag traint bij RCW

Samen begeleid op weg

We bieden een loopschema o.b.v. je loopdoel voor de 21 km. Het schema biedt een variëteit van trainingsvormen zoals je die gewend bent bij RCW. Tijdens een voorlichting adviseren we je op het gebied van voeding, looptechniek en andere belangrijke hardloopzaken. Halverwege het loopschema volgt een 10km-test.

Voor niet-leden bieden wij dit programma aan voor € 75. Dit is inclusief tijdelijk lidmaatschap van de Atletiekunie, waarmee je tijdens de trainingen verzekerd bent.

Vragen? Mail naar trainer@runnersclub.nl of spreek een van ons aan tijdens de trainingen.

Sportieve groeten,
David, Marlies, Leendert en Cas

 

Plastic bekers

/in /door

In het jaarlijks gesprek met het bestuur van Reflex stemmen we zaken af waar we met beide verenigingen mee te maken hebben. Een van de onderwerpen was de plastic wegwerp bekertjes. Die mogen nog t/m december 2023, daarna moet er een alternatief komen. Reflex heeft de bekertjes zelf al in de ban gedaan en gebruikt plexiglazen drinkbekers. Die moeten elke keer afgewassen of in de vaatwasser. Voor RCW niet meteen het handigste alternatief, want wie gaat dat doen? We onderzoeken mogelijkheden en misschien heb jij dé oplossing? Laat het ons weten secretaris@runnersclub.nl

Tot die tijd de oproep om je bekertje na gebruik in de blauwe afvalbak PLASTIC te deponeren.

Blind date run

/in /door

Ruim 20 RCW’ers deden zaterdag 8 januari mee aan de Blind Date Run. Lekker lopen en je laten verrassen met wie. Dat is hoe de Blind Date Run werkt. Je meldt je aan en vrijdagavond hoor je hoe laat en waar je je zaterdag kunt melden. En daar ontmoet je je loopmaatje. Wegens succes vorig jaar, herhaald!

Finale 10LT

/in /door

Na 10 weken trainen was het op 11 december zover dat iedereen die had meegedaan aan de 10LT zijn of haar wedstrijd kon lopen. Door alle coronabeperkingen konden we niet meedoen aan een bestaande, georganiseerde wedstrijd. En omdat er toch fanatiek getraind was voor dit specifieke doel is een werkgroep opgericht om zelf een wedstrijdparcours van 10 km uit te zetten.

Twee derde van de deelnemers van de 10LT groep verscheen op zaterdagochtend aan de start. Het was lekker fris, weinig wind en zelfs de zon brak door, ideaal hardloopweer dus! Na 00:46:43 kwam de eerste deelnemer over de finish, net binnen zijn gestelde doel. En na 01:07:58 finishte de laatste deelnemer eveneens binnen haar gestelde doel. Sommigen waren wat ambitieus geweest in het gestelde doel, maar de meesten zaten er uiteindelijk heel dicht in de buurt. Iedereen kreeg een welverdiende medaille en kon onder het genot van een kop snert de resultaten en ervaringen uitwisselen. Al met al vonden wij als trainers in deze projectgroep het een geslaagd evenement en zeker voor herhaling vatbaar.

Groeten van David, Leendert en Marlies.

Loopevenement Woerden 650

/in , , /door

Ter gelegenheid van feestjaar 2022 Woerden 650 jaar stad is RCW mede-initiatiefnemer van een hardloopevenement op zondag 9 oktober 2022.

Marian Seetz van de Activiteitencommissie diende het idee ‘halve marathon run-bike-run’ in, geïnspireerd op de Landgoed Twente marathon. Niet snelheid is het doel, maar de cultuurhistorische, culinaire, muzikale tussenstops in en rondom Woerden. Top idee!, aldus Stichting Woerden 650. Graag combineren met de Urban Run en Kids Run die Mark van Leeuwen indiende.

De krachten zijn gebundeld en nu komt er een groots hardloopevenement met drie onderdelen. Mogelijk met de potentie jaarlijks terug te keren. Dat vraagt om een klinkende naam en die wordt op korte termijn gezocht. Heb jij ideeën voor een naam voor het evenement die goed bekt, de lading dekt én goed beklijft, laat het ons uiterlijk 14 december horen. Daarnaast roepen we RCW’ers op mee te denken/doen in de voorbereiding. Vind jij dat leuk? Laat het ons weten. Het eerste overleg was met Marian Seetz, Ineke Duitscher-Hummel, Diane Bombeld, Jacqueline van Zweeden en Nanette Mostert. De twee laatsten worden respectievelijk penningmeester en secretaris van de nieuw op te richten stichting die het evenement gaat besturen. RCW is dus stevig vertegenwoordigd. Je aanmelden en naamsuggesties doorgeven op pr@runnersclub.nl

.

Loop op Locatie

/in /door

Een LOL zoals een Loop op Locatie is bedoeld; een uitdagende trainingslocatie, prima te bereiken en met een gezellige goed verzorgde gezamenlijke afsluiting. Dat was de LOL van zaterdag 13 november in natuurgebied Meijendel. Duinen, bos, wild en een hartverwarmend welkom bij The Hague Road Runners. We komen er vast nog eens terug. Dank aan Cas, Dik, Dicky en Paulien (Runnerscommissie) voor de fantastisch georganiseerde ochtend.