We mogen weer trainen in groepsverband!

Hoera! We mogen weer trainen in groepsverband! Ineens is er een grote stap in de versoepelingen; vanaf komende week is het weer toegestaan met 30 personen buiten te sporten. Op voorwaarden weliswaar, maar daar zijn we inmiddels wel aan gewend. De Atletiekunie specificeert de versoepelingen voor ons als hardlopers als volgt.

We hadden een ‘op de weg terug-plan’ klaar liggen (trainen in groepjes van 4), maar dat kan de prullenmand in. We gaan het nu als volgt doen:

  • Vier groepen: AB | BC | C | D  (je kunt hier nalezen wat je ook alweer in welke groep zou moeten aankunnen)
  • Starten vanaf twee verschillende startlocaties in Woerden
  • Maximale groepsgrootte 15 lopers
  • Deelname alleen als je vooraf online hebt ingeschreven (zie verderop in deze mail info over de VOLTA-app van Atletiekunie)
  • Eerste groepstraining op woensdagavond 26 mei

VIER TRAININGSGROEPEN

Ontzettend fijn dat we elkaar weer gaan zien en in groepsverband kunnen hardlopen. Wat hebben we dat gemist! Maar we zijn ook realistisch. We weten niet of het iedereen gelukt is te blijven lopen. En als je wel hebt doorgetraind, heb je de frequentie, intensiteit en afwisseling kunnen volhouden? Daarom starten we voorzichtig op en trainen de eerste weken alleen op woensdagavond en zaterdagochtend. Maar dan wel steeds met vier trainingsgroepen. Zo bieden we jullie de gelegenheid om te toetsen hoe het ervoor staat met je vorm en conditie. De D-groep is speciaal voor mensen die de afgelopen tijd niet of nauwelijks gelopen hebben. We beginnen heel erg rustig, een soort Start After Corona groep dus. Belangrijk om weer vertrouwen te krijgen in wat je aankunt. Kom je goed mee in een lagere groep, dan schrijf je de volgende training in bij een hogere groep. Bespreek ook gerust met de trainer hoe je vindt dat het gaat. Na 4 weken zullen de trainers deze opstartperiode evalueren.

NIEUW!

De afgelopen weken hebben trainers, commissies en bestuur niet stil gezeten. Naast het anticiperen op coronamaatregelen, is er gewerkt aan trainersbeleid (trainingsprogramma’s, werving (assistent) trainers, stappenplan introductie nieuwe leden en blessurepreventie). Zodra we weer als vanouds kunnen trainen, zetten we actief in op ledenwerving. Ook al hebben we maar een enkele opzegging gehad in coronatijd, het is belangrijk altijd vindbaar en aantrekkelijk te zijn voor nieuwe leden.

Ook de Atletiekunie zat niet stil. Zij introduceert een nieuw CRM-systeem (Volta) waarover verenigingen gratis kunnen beschikken. Wat hebben wij daaraan, zul je zeggen. Nou, heel veel. Naast het efficiënter voeren van (leden)administratie, biedt “Mijn VOLTA” voordelen als communicatie (van RCW naar leden, tussen leden/trainers onderling, van trainers naar leden, van commissieleden naar leden etc.) en inschrijven voor trainingen. Via de app VOLTA op je telefoon, meld je je voortaan aan (en eventueel weer af). Informatie bereikt je via de VOLTA-app, op je telefoon dus.

EN NU?

Met het hervatten van de trainingen, introduceren we meteen de nieuwe aanmeldingsprocedure via de VOLTA-app. Daar moet elke RCW’er eerst zelf iets voor doen, nl. aanmelden/downloaden van de VOLTA-app van de Atletiekunie. Zorg dat je je lidnummer van de Atletiekunie bij de hand hebt. Weet je dat niet (meer)? Dan kun je dat opvragen bij de Atletiekunie, zoals vermeld in de instructie. Lees de volledige instructie eerst helemaal door. Lukt het niet om je aan te melden, neem dan contact op met secretaris@runnersclub.nl.
Het bestuur en de trainers hebben er ontzettend veel zin in om de trainingen weer op te pakken en zien jou graag bij een van de eerste trainingen op locatie!

John Crezee

In onze vereniging hebben we naast ‘lief’ helaas ook te maken met ‘leed’. We kregen verdrietig bericht van ons lid John Crezee. In een uitgebreide brief informeert John ons over de plotselinge diagnose van een kwaadaardig gezwel in zijn slokdarm. Er zijn uitzaaiingen en genezende behandeling is niet mogelijk. Verpletterend nieuws voor John, zijn vrouw Marijke en hun (klein)kinderen. Hij sluit de brief af met: ‘Een persoonlijk berichtje via de post (Zuringweide 2, 3448 JR Woerden) of naar john.crezee@gmail.com is welkom. We hopen op jullie begrip dat het helaas niet gaat lukken om alle mails persoonlijk te beantwoorden, hoe graag we dat ook zouden willen.’

Kledingadvies in het voorjaar

Basislaag

Een basislaag in het voorjaar moet je koel houden en snel zweet afvoeren. Bij een temperatuur boven de 15 graden is een basislaag niet meer nodig. Investeer in een basislaag met korte en lange mouwen.

Middenlaag

Een middenlaag in het voorjaar moet goed ventileren zodat je lichaam de warmte goed kwijt kan raken. Investeer in shirts met korte en lange mouwen en in diverse diktes. Vermijd katoen!

Buitenlaag

In het voorjaar kan het nog guur zijn. Een goede windstopper is dan een must! Tevens beschermt de buitenlaag je ook tegen afkoeling voor en na de training.

15 – 20 graden

3/4 of korte tight, als middenlaag een shirt of longsleeves. afhankelijk van de temperatuur een korte of langemouw.

10 -15 graden

3/4 tight, basislaag (korte mouwen), middenlaag of bodywarmer. Bij zeer zacht weer kan een short ook

5-10 graden

Lange tight, basislaag (lange mouwen., middenlaag en bij guur weer of regen een buitenlaag

Blind Date Run 15 mei

Op 15 mei was we weer een geslaagde Blind Date Run

Loop Fiets Proef Run Bike Run

Op 1 mei hadden we een speciale editie van de Run Bike Run. Voor deze editie was de naam veranderd in Loop Fiets Proef Run Bike Run. Stiekem een beetje afgekeken van de Landgoed Twente Marathon, een aantal leden hebben hier al eens met heel veel plezier aan meegedaan.

Tijdens deze Run Bike Run konden we 1 tot 4 ronden te lopen, fietsen of wandelen. Alle rondes begonnen en eindigden op hetzelfde adres. Na elke ronde stond er iets lekkers klaar om op te eten.

Routes

Route A: Harmelen 10 km
Ronde B: Linschoten 11 km
Ronde C Woerden 11 km
Ronde D: Plas 5 km:

Doelgericht trainen

Of je nou CD, BC of AB loper bent en competitief ingesteld bent of niet, iedere loper heeft wel een doel waar je je op wilt richten met het hardlopen. Dat kan variëren van lekker fit blijven, een PR neerzetten op je favoriete afstand tot een 10km kunnen uitlopen.

Om je te helpen jouw specifieke doel te realiseren wil de RCW vanaf het komende najaar doelgerichte trainingen gaan organiseren. Vanuit de trainers hebben we hier een projectgroep voor opgezet, bestaande uit David, Leendert en Marlies. Onze eerste stap is inventariseren hoe we dit gaan organiseren. Om goed beslagen ten ijs te komen hebben we jullie in maart gevraagd om een vragenlijst in te vullen. We willen graag weten welk loopdoel(en) jou bezighoud(t)(en). Wat zijn jouw wensen en verwachtingen ten aanzien van deze doelgerichte trainingen? Binnenkort laten we weten wat onze plannen zijn.

 

 

 

Blind Date Run

Vol verwachting klopte ons hart; wie o wie is mijn Blind Run-date? Dat verwachtingsvolle gevoel alleen al leidde zaterdag tot veel blijheid!

Per twee lopers, tot dan toe onbekend met welke andere RCW’er, kreeg je een tijdslot en ontmoette je elkaar op de P-plaats. Van ‘Wat leuk, ik loop met jou!’ tot het hilarische ‘Ik had toch gevraagd om een blonde paardenstaart!’ Iedereen was uitgelaten vrolijk. Trainers Jos en Patrick vR stuurden de tweetallen samen op weg en in de juiste richting. Zodanig dat je onderweg andere duo’s tegemoet liep. Wat een feest van herkenning. Bij terugkomst wachtte ook nog een paasverrassing.

Het was in één woord: GESLAAGD. Dus, voor iedereen die deze kans voorbij liet gaan, er volgen meer Blind Date Runs!

Algemene ledenvergadering 2021

Woensdag 10 maart was de online Algemene Leden Vergadering. Je kunt hier de presentatie bekijken. In de vergadering is afscheid genomen van bestuursleden  Jacqueline van Zweeden (penningmeester), Marc de Bruijn (secretaris) en van trainerscoördinator Patrick van Rooijen. Namens alle leden hebben we hen hartelijk bedankt voor totaal wel 20 jaar (!) inzet voor onze club. Zij zijn verblijd met cadeaubon en boeket én een filmpje. De nieuwe bestuursfunctionarissen zijn Nico Boom (penningmeester en ledenadministratie) en Rita Zwiers (trainerscoördinator). De functie van secretaris is vacant.

Vacatures

Secretaris:

de secretaris verzorgt de notulen van bestuursvergaderingen, monitort opvolging van acties en doet de correspondentie. We werken in een Sharepoint omgeving. Meer weten? Mail naar voorzitter@runnersclub.nl

Lid PR-commissie:

Met het vertrek van Ronald Bottema uit de PR-commissie is er ruimte voor een nieuw lid. Heb jij affiniteit met en ideeën over de communicatie en PR van/in/over RCW? Laat het weten en help mee RCW beter op de kaart te zetten. Meer weten? Mail naar pr@runnersclub.nl

Mini enquête

Om zicht te krijgen op hoe het met onze leden gaat tijdens de corona lockdown zonder groepstrainingen, hebben we in de nieuwsbrief van 6 februari 2021 een mini enquête uitgezet. Na twee weken hebben 23 respondenten gereageerd (14% van de leden). Dit is het resultaat.

 

Plogging op 20 maart

Word weer verliefd op je buurt! Natuurlijk deden we dit jaar ook weer mee met de landelijke opschoondag. Een 16-tal RCW’ers ‘plogde’ met vuilniszakken en handschoenen door Woerden. Er zijn weer veel schoenen, lege flessen wijn, blikjes, vuurwerk en heel veel mondkapjes opgeruimd. Aan vijf deelnemers werd, na loting, een leuk prijs uitgereikt.

Supporter van Schoon

www.supportervanschoon.nl