Duin- en strandloop

Met dank aan Cas, Dik, Dicky en Paulien van de Runnerscommissie kunnen we weer terugkijken op een fantastische LOL bij onze vrienden van The Hague Road Runners. Drie groepen kozen hun parcours in de duinen en op het strand. Met op het strand een straffe tegenwind kon je het gerust een uitdagende training noemen. Des te lekkerder smaakten de soep en broodjes in het clubgebouw van The Road Runners.

Wat een fijne ontvangst van voorzitter en vrijwilligers van deze club. Graag tot volgend jaar! Maar misschien al eerder op 9 oktober bij de FLOW van de Culture Run. Als dank voor de gastvrijheid overhandigden we voorzitter Marcel Kansteeg een aantal startbewijzen voor de FLOW.

Culture Run Woerden 650

De inschrijving is geopend en er zijn al 100 aanmeldingen! We rekenen er vanzelfsprekend graag op dat RCW’ers zich in grote getalen inschrijven. Immers, de FLOW wordt door RCW’ers georganiseerd. FLOW is:

  • Fietsen Lopen Om Woerden
  • 21 km
  • Voor duo’s: een loper en een fietser (als een Run Bike Run)
  • Zondag 9 oktober, om 12.00 uur gezamenlijke warming up
  • Start en finish op Exercitieveld
  • Vier proefplaatsen op bijzondere plekken met muziek en exclusieve hapjes/drankjes (streekproducten)
  • Laatste 3 km parcours Urban Run
  • Inclusief uniek Culture Run Woerden T-shirt
  • € 15/deelnemer

FLOW is geen wedstrijd, maar wel een prestatieloop. Is 21 km je te ver? Er is ook een Urban Run door de binnenstad van 6,5 km. Doe dus mee en enthousiasmeer ook anderen www.culturerunwoerden.nl

Vrijwilligers gevraagd
Kun je zelf niet meedoen, maar vind je het wel leuk om actief betrokken te zijn bij Culture Run Woerden? Laat het ons weten! Mail naar info@culturerunwoerden.nl

 

Start To Run start op zaterdag 10 september

Zaterdag 10 september zijn we weer gestart met een groep enthousiaste beginnende en herintredende hardlopers. In totaal bestaat de groep uit 14 lopers en ook dit keer is er weer een aantal RCW’ers en oud-RCW’ers die al even uit de running zijn en graag weer rustig willen opstarten.

Start to Run is een programma van de Atletiek Unie waar mensen zich bij kunnen aansluiten om in 7 weken toe te trainen naar 25 minuten achter elkaar hardlopen. Elke training beginnen we met een theoriedeel waarin de lopers uitleg krijgen over o.a. trainingsleer, voeding en kleding en daarna gaan we naar buiten voor het praktijkgedeelte. Daar komen telkens andere thema’s aan bod, zoals houding, arminzet, ademhaling en tempowisselingen.

We gaan ervanuit dat iedere deelnemer op 22 oktober de 25 minuten gaat volmaken en zich daarna aanmeldt om bij RCW te komen lopen! Komen jullie de lopers aanmoedigen en/of feliciteren 22 oktober?

10 LT met succes herhaald!

Op zaterdag 10 september zijn 18 enthousiaste RCW’ers van start gegaan met een nieuwe editie van de 10LT. Ze volgen een 10-weken schema met als doel om nog makkelijker een 10km uit te lopen, nl. die van de Ronde Venen op 20 november. We zijn 2 weken onderweg en de progressie is al te zien!

Inhoud 10LT-programma

  • Start zaterdag 10 september 2022 om 9:00 uur met voorlichting over het schema
  • 10 september 9:30 -11.00 uur een crescendo training, eindigend met maximale hartslagmeting
  • Indeling in passende loopgroep
  • Halverwege het schema een 5 km testloop
  • Persoonlijke begeleiding en monitoring van voortgang door de looptrainer tijdens de trainingen en communicatie onderling in een specifieke 10LT-appgroep
  • Hardloopschema o.b.v. jouw persoonlijke doelstelling voor de 10km, te volgen tijdens de reguliere trainingen of op eigen gelegenheid
  • Je werkt binnen 10 weken toe naar een loopevenement; We hebben hiervoor de 10 km van de Ronde Venen marathon in Abcoude uitgekozen op 20 november 2022 om 11:00 uur. De kosten voor  het startbewijs, zijn voor eigen rekening. Deelnemers zijn verantwoordelijk voor hun eigen inschrijving.

 

Annet, aangenaam!

Als aankomend bestuurslid stel ik mezelf even voor. Ik ben Annet Tiessen, getrouwd met David Raaphorst, trainer bij RCW. Ons gezin bestaat daarnaast uit Rick (17) en Ties (14). Met de jongens op een leeftijd dat ze alleen thuis kunnen blijven, ontstaat er tijd en ruimte om er iets bij te gaan doen. Dus toen Nanette vroeg of ik interesse had het bestuur aan te vullen, leek me dat een leuke klus.

Ik loop sinds 2020 weer hard bij RCW, na ook al eerder Start to Run gedaan te hebben. Meestal loop ik in groep 4 (en soms 3), en ik vind het belangrijk dat ook lopers uit die groepen zich vertegenwoordigd voelen in het bestuur. In het dagelijks leven ben ik actief in de sport, maar dan op het niveau van landelijk sportbeleid. Als adviseur bij de Nederlandse Sportraad, een adviesraad van het ministerie van Volksgezondheid, Welzijn en Sport, denk ik mee over hoe (top)sport en bewegen in Nederland verder gestimuleerd kunnen worden. Extra leuk om dan ook ‘gewoon’ in Woerden bij de Runnersclub mee te helpen om onze club goed te organiseren en mogelijk nog leuker te maken!

Nevil nieuwe trainer

De meesten van jullie kennen mij wel of hebben mij wel eens gezien bij RCW. Mijn naam is Nevil Jager, getrouwd met Liliane (ook RCW-lid) en wij hebben twee prachtige dochters van 17 en 19 jaar. Ik woon in Woerden en ben werkzaam in de ICT bij Politie Nederland. Verder ben ik al meer dan tien jaar lid en zeer regelmatig bij RCW te vinden, zelf aan het lopen of anders actief achter de schermen bij RCW (Activiteitencie en/of administratief met Volta).

Afgelopen juni heb ik met succes de trainersopleiding Bewust Hardlopen van REactive volbracht evenals de AED-cursus. Het waren zes boeiende en enerverende cursus zondagen in IJsselstein. Een mooie mix van theorie en praktijk, gericht op meer loopplezier en minder belasting voor het lichaam. Bij Bewust Hardlopen staan techniek en beleving van het hardlopen voorop. Afstand en snelheid zijn van secundair belang. Zeker weten een wat andere kijk op het hardlopen, maar wel een die (ook) goed aansluit bij de hardloop populatie van RCW.

Momenteel doe ik de nodige praktijkervaring als nieuwe trainer op, onder begeleiding van een aantal ervaren RCW-trainers. Daarna hoop ik in september helemaal zelfstandig trainingen te kunnen geven. In juli ga ik eerst nog met vakantie, maar ik kijk ernaar uit om daarna jullie allen training te gaan geven!

Jubileumfeest Reflex

Beste runners,

Bij deze zijn jullie allemaal van harte welkom om zaterdag 2 juli 2022 bij ons gezellig door te brengen. Op deze dag vieren wij als club met jullie ons 50-jarig jubileum. Op deze zonnige dag gaan wij groots uitpakken! We beginnen met een ouderwets en vertrouwd schutterstoernooi, waar in teams van twee gestreden gaat worden voor de eerste plaats. Een goede reden om de korfbal skills te gebruiken of (opnieuw) op te pakken. Voor de kleintjes onder ons (of grote mensen) is er springkussen aanwezig. Na het spannende toernooi is er een gratis BBQ voor leden en oud-leden. De kosten van deze BBQ voor niet-leden bedragen € 10. Voor de vegetariërs onder ons, er is ook vegetarisch eten. Deze dag sluiten we af met een spetterend feest waar de voetjes van de vloer gaan met een DJ. Aanmelden voor het toernooi en/of BBQ kan tot en met 28 juni via ac@wkvreflex.nl. Maar even gezellig langskomen kan natuurlijk altijd! Iedereen is welkom!! We zien de aanmeldingen en jullie op deze dag tegemoet.

Met sportieve groet,
Marianne Muit, voorzitter

Triathlon

Tien RCW’ers gingen goed getraind op weg en wisten regen en wind te doorstaan bij de Triathlon. Knappe prestaties van:

¼ triathlon:

  • Marc-Jeroen (02:26:42)

¼ triathlon trio’s:

  • Patrick D en Dominique (02:40:14)
  • Jos en Henri (02:46:29)

1/8 triathlon:

  • Diane (01:26:53)
  • Marlies (01:29.04)
  • Dik (01:32:11)
  • Peter (01:42:49)
  • Jan (01:56:28)

Lees hier het verslag door Marc-Jeroen:
‘Na twee jaar afwezigheid vanwege corona kon Triathlon Woerden eindelijk weer plaatsvinden. De 36e editie en ik deed de individuele kwart. De harde wind en de regenbuien maakten het ons niet makkelijk. Pittige golven tijdens het zwemmen. Na een chaotische en langzame start in de Singel met getrap en geduw aan alle kanten, kon ik me gelukkig in het tweede deel herpakken. Regen en stevige zuidwesten wind, soms windkracht 5, zorgden bij het racefietsen voor zeiknatte voeten en verkleumde vingers. Ik kreeg bij wisselen in de parkeergarage het riempje van mijn fietshelm ternauwernood los en moest 10 km met losse schoenenveters lopen. Ik kreeg de veters gewoon niet vast. Ik fietste 1 uur en 10 min en liep 43 min en 45 sec. Daarmee eindigde ik met een eindtijd van 02:26:42 als 6e in mijn leeftijdscategorie H55. Overall als 60e van in totaal 128 deelnemers in de kwart triathlon. We hebben, mede door de hartverwarmende en enthousiaste aanmoedigingen van clubleden langs de route, de triathlon volbracht! Het was mijn eerste kwart triathlon. Ik vond het pittig maar wel heel gaaf. Dit smaakt naar meer. Ik denk dat ik doortrain voor de ½ marathon én de ½ triathlon.’

Run Bike Run op 11 juni

Zaterdag 11 juni blijven organiseerde de runnerscommissie een gezellige Run Bike Run met start en en finish bij het Oortjespad in Kamerik. Er waren 3 routes waaruit je kon kiezen: 25, 35 en 45 km.

Na afloop zorgde de commissie voor een hapje en een drankje.

Weteringloop

Zaterdag 21 mei deden 9 (nieuwe) RCW-ers mee aan de Weteringloop. Na de warming-up van trainer Jos van Schie gingen de 5km en 10 Engelse mijl om 13.30 van start, de 10 km mocht 10 minuten later vertrekken. Erwin Jansen kwam als eerste RCW-er over de finish, na de 5 km snel afgelegd te hebben. Ook Betty Dolfing, Irene van Oostwaard, Jolanda Droppert, Annet Tiessen en Renate van Streun leverden mooie prestaties op de 5 km. Erwin wachtte een aantal op met een koud blikje 0.0 bier. Emmy Overkamp en Wilco Zwennis kwamen al snel daarna over de finish na hun 10 kilometer in warme omstandigheden. Anton Mans deed als enige RCW-er mee aan de 10 Engelse Mijlen. Iedereen ging met een mooie medaille en een trots gevoel weer op de fiets naar Woerden.