Loop op Lokatie

Zaterdag 13 november de laatste Loop op Locatie van dit jaar. Dit keer gaan we en verder van huis en gebruiken we alleen de benenwagen.

Noteer de datum in de agenda en om vast een klein tipje van de sluier op te lichten: we gaan richting kust.

De runnerscommissie

Pub quiz en Disco

Op vrijdag 19 november organiseren we een pub quiz met aansluitend een discoparty.

Programma

  • 20.00 uur aanvang gratis koffie/thee
  • Bij binnenkomst scannen we corona QR-code
  • 20.30 uur start Pub quiz
  • Na de Pub quiz rond 22.00/22.30 uur discoparty
  • Einde 00.30 uur

Kom gezellig en meld je uiterlijk 1 november aan via het inschrijfformulier. Je kunt je aanmelden voor de hele avond of voor alleen pub quiz of discoparty.

  • Entree is gratis voor RCW-leden.
  • Introducé die niet lid is van RCW, is ook welkom en betaalt € 7,50.
  • Iedere deelnemer krijgt bij binnenkomst twee consumptiebonnen.
  • Graag zoveel mogelijk contant gepast betalen.

Tot ziens namens de activiteitencommissie,
Annemarie, Marian, Nevil en Silvia

De tweede sprint triathlon van Marc-Jeroen

Afgelopen zondag 26 september was het weer zover voor Marc-Jeroen! Hij heeft zijn tweede sprint triathlon wedstrijd gedaan. De start was om 9:30 uur in de Zegerplas in Alphen a/d Rijn. Doordat de 1,5 meter maatregelen waren vervallen, was er volop publiek aanwezig. En het weer was prachtig om een goede prestatie neer te zetten.

Na een zwemronde van 750 meter, kwam er een goede 20 km racefietsen achteraan. Na een redelijke wissel begon Marc-Jeroen aan zijn laatste en beste onderdeel: 5 km hardlopen. Met een gemiddelde van 4:38 per km liep Marc-Jeroen de 2e tijd in zijn categorie (heren 50 t/m 59 jaar). Het scheelde maar 30 seconden of Marc-Jeroen had hem ook ingehaald. Met een fikse eindsprint werd Marc-Jeroen uiteindelijk 6e in zijn categorie. En met een 55e plaats overall is Marc-Jeroen zeer tevreden mens!

trainingen op de atletiekbaan

Maandagavond 4 oktober start de baantraining weer. Van de 3 trainingsgroepen op maandagavond, is er altijd één baangroep. Deze groep is een menggroep van lopers in 1, 2, 3 en 4. Op de baan kun je de training immers op je eigen niveau volbrengen. RCW’ers die minder graag in het donker op de openbare weg lopen, kiezen ‘s maandags ook vaak voor training op de (verlichte) baan.

Summerplogging

De runners van Runners Club Woerden hebben impact gemaakt op World Cleanup Day van zaterdag 18 september.

In anderhalf uur (hardlooptrainings)tijd raapten zij zaterdag maar liefst veertig zakken zwerfvuil. Deze jaarlijkse traditie van de sportvereniging werd dit keer feestelijk afgesloten met een mini disco bij het clubgebouw.

zie ook het artikel in de Woerdense Courant.

Even voorstellen: Wilco Zwennis

Mijn naam is Wilco Zwennis, 43 jaar en ik loop inmiddels al weer 9 jaar met veel plezier bij RCW. In het dagelijks leven ben ik netwerkregisseur bij Stichting Technasium, een stichting die 102 middelbare scholen in Nederland ondersteunt bij de ontwikkeling en implementatie van technasiumonderwijs. Op scholen met een technasiumafdeling werken de leerlingen in teams aan echte technische vraagstukken in opdracht van bedrijfsleven en overheden.

Fijn trainen bij een club als RCW komt door de enthousiaste trainers, gevarieerde trainingen en de vele leuke activiteiten verzorgd door verschillende commissies. Als secretaris wil ik mijn steentje bijdragen zodat al deze vrijwilligers met veel plezier en zonder zorgen hun werk als trainer of commissielid kunnen blijven doen en om nieuwe ontwikkelingen zoals de doelgerichte trainingen richting een 10 kilometer te stimuleren en te ondersteunen.

Bijna blind, maar doet tóch blijven hardlopen

Hardlopen terwijl je bijna niks meer ziet klinkt als een onmogelijk opgave. Toch doet Sonja Pels (49) uit Woerden dit liefst drie keer per week. Haar vriendin Natascha van der Vlist (50) zorgt ervoor dat Sonja veilig kan rennen én positief blijft. ,,Als ik niet sport, krijg ik negatieve gedachten.”

Lees het hele artikel uit www.ad.nl/woerden/

Nieuw! Trainingsprogramma ‘10LT’

We hebben een nieuw RCW-trainingsprogramma: een doelgerichte looptraining 10 km op jouw niveau voor jouw eigen persoonlijke doel. Vanaf zaterdag 2 oktober kunnen RCW’ers gedurende 10 weken gericht trainen voor hun persoonlijke doel op de 10 km. De trainingen worden beoefend tijdens de reguliere trainingen in de bestaande trainingsgroepen. Er komt dus géén aparte trainingsgroep 10LT.

Aanleiding voor dit nieuwe programma is de positieve feedback die we van jullie kregen op de enquête dit voorjaar. Klik hier voor de uitkomsten. Hierdoor aangemoedigd hebben Marlies, David en Leendert het programma ‘Looptraining 10 km (10LT)’ ontwikkeld. RCW’ers die willen meedoen, kunnen zich hiervoor aanmelden.

Inhoud 10LT-programma

  • Start zaterdag 2 oktober 9.30 -11.00 uur
  • Conconi-test als nulmeting
  • Indeling in passende loopgroep
  • Filmopname voor het analyseren van je looptechniek
  • Persoonlijke begeleiding en monitoring van voortgang door looptrainer tijdens de zaterdagtrainingen
  • Hardloopschema o.b.v. jouw persoonlijke doelstelling voor de 10km, door de weeks te volgen tijdens de reguliere trainingen of op eigen gelegenheid
  • Je werkt binnen 10 weken toe naar een loopevenement (eind november/ begin december) waar we gezamenlijk aan deelnemen. Op dit moment is, vanwege coronabeperkingen, niet bekend welke lopen zoal georganiseerd worden. Meer info volgt zodra dat wel bekend is. De kosten voor het startbewijs, zijn voor eigen rekening.

Bij RCW telt elke loper mee

Het nieuwe trainingsprogramma is voor RCW’ers die willen trainen voor een persoonlijk doel op de 10km. Loop je voor de gezelligheid? Dat kan natuurlijk. Streef je geen of een ander doel na, dan volg je gewoon de trainingen zoals je gewend bent. Dat kan allemaal bij RCW. Gezien de belangstelling vanuit de leden voor een doelgerichte 10LT bieden we dit programma nu als pilot aan. Na afloop wordt het geëvalueerd.

Sportieve groeten,
Marlies, David en Leendert

Hesjes met verlichting mogen weer aan

De dagen worden korter en vóór het einde van de avondtrainingen is het alweer donker. Vanaf maandag 30 augustus is het verplicht tijdens de avondtrainingen verlichting te dragen. De Hardloopwinkel biedt diverse mogelijkheden aan. Reflectie alleen is niet voldoende.

 

 

Singelloop Utrecht

Door de aanhoudende onduidelijkheid rondom COVID-19 hebben is besloten het evenement te verplaatsen naar zondag 2 oktober 2022. Alle reeds aangeschafte startbewijzen blijven geldig voor de zeventigste editie in 2022. Zie ook  Singelloop Utrecht.