5KM loop

Het groepje Start-to-Runners dat sinds eind maart elke woensdag traint onder leiding van Diane, doet woensdag 25 mei (tijdens hun eerste training bij RCW) mee aan een 5 km-loop dat de trainers organiseren vanaf de club.

De start van deze 5km is dicht bij het clubgebouw. Na afloop is er een feestelijk moment in het clubgebouw om deze eerste 5 km te vieren.

Wil jij ook meedoen? Meld je dan aan via Volta bij ‘5 km-loop’

Blessure preventie

Beste RCW‘er, Hardlopen is een geweldige sport, helaas gooit een blessure soms roet in het eten.

Hoe kun je nu blessurevrij blijven? Doe in ieder geval regelmatig dit soort oefeningen. Of als je een blessure hebt, hoe kom je hier spoedig weer vanaf? Dit zijn vragen waarmee je terecht kunt bij fysiotherapeuten van Fysio-Aktief.

Fysio-Aktief is al geruime tijd betrokken bij de RCW en ondersteunt de trainers en hardlopers van de club. Je kunt bij ons terecht voor onderzoek & diagnostiek, beweeganalyse en behandeling en training.

Heb je een acute blessure? Dan is de blessurelijn voor spoedzorg bereikbaar op (06) 83426592. Voor een afspraak neem je contact op met de praktijk.

Paul den Hollander,

Fysiotherapeut – Manueeltherapeut bij Fysio-Aktief Woerden,

(0348) 425190 info@fysio-aktief.nl

Culture Run Woerden 650

De voorbereidingen van het hardloopevenement op zondag 9 oktober zijn in volle gang en het evenement staat ook al vermeld op de Hardloopkalender. Deelnemers kunnen kiezen uit drie onderdelen: FLOW (halve marathon voor duo’s), Urban Run (6,5 km door gebouwen en panden in Woerden) en Kids Run. Inschrijven is nog niet mogelijk, wel kun je de voortgang volgen op de website en op de socials van

www.culturerunwoerden.nl

hardloopkalender.nl

Weteringloop

Een aantal RCW’ers doet zaterdag 21 mei mee aan Weteringloop. Doe jij ook mee? Eind maart heeft een tiental RCW’ers het hardlopen weer opgepakt. Onder leiding van trainer Diane heeft deze groep een keer per week samen getraind en daarnaast zelf loophuiswerk gedaan. De afgelopen weken zijn ook diverse andere lopers van RCW aangehaakt bij dit enthousiaste clubje. Iedereen heeft grote vooruitgang geboekt. Drie lopers heeft zich ingeschreven voor de Weteringloop in Kamerik. 21 mei starten zij om 13.30 uur aan hun 5 kilometer.

Zijn er nog andere RCW’ers die mee te doen? Gezellig! Laat het even weten door het aan te geven in de Volta-app. Uiteraard moet je je dan nog wel zelf inschrijven bij de Weteringloop

21LT Leiden

Begin maart 2022 zijn we gestart met de 21LT. Met 14 deelnemers in 10 weken tijd, trainen voor de halve marathon van Leiden. Het was een strak schema en voor veel deelnemers de eerste keer dat ze voor deze afstand zouden trainen. De motivatie was goed en dankzij de speciale appgroep konden alle ervaringen, foto’s en andere zaken worden gedeeld met elkaar. Dit zorgde voor een goede connectie met elkaar.

Zondag 15 mei was het zover, 10 van de 14 deelnemers van de 21LT-groep en nog een paar extra leden en trainers van RCW vertrokken we naar Leiden. Het was zonnig en 25°C, eigenlijk veel te warm om hard te lopen, maar we gingen toch! Goed voorbereid, genoeg gedronken, ingesmeerd en uitgeslapen stonden we om 11:00 uur klaar bij de start met nog ongeveer 11.000 andere deelnemers. Ambities voor een snelle tijd werden door de warmte al bij voorbaat aan de kant geschoven, uitlopen was de enige uitdaging en dat hebben we allemaal gedaan! Voor degenen die nog konden genieten onderweg was het een heel leuk parcours met heel veel publiek langs de kant. Er stonden bandjes, fanfares en heel veel enthousiaste mensen die ervoor zorgden dat je bleef hardlopen. Iedereen die heeft meegedaan, superknap gedaan en gefeliciteerd met deze topprestatie!

Run Bike Run op 11 juni

Zaterdag 11 juni blijven we in de buurt van Woerden voor de Loop Op Lokatie. We starten en finishen bij het Oortjespad in Kamerik. Er zijn 3 routes waaruit je kunt kiezen: 25, 35 en 45 km.
Voor wie niet weet wat een Run Bike Run inhoudt: je legt de gekozen afstand af met 2 of 3 personen. Met 2 personen wissel je het fietsen en lopen af. Met 3 personen fietsen er 2 en loopt er 1.
De routes lopen door het prachtige buitengebied van het westelijke weidegebied.
Na afloop zorgt de commissie voor een hapje en een drankje.

Om e.e.a. in goede banen te leiden en ervoor te zorgen dat de teams onderweg geen last van elkaar hebben willen we graag weten:

  • welke route kies je
  • met wie ga je een team vormen
  • geef je je alleen op, zorgen wij voor een match.

Aan de hand van de aanmeldingen, maken we een globaal rooster met start- en finishtijden.

Geef je op via runnerscommissie met de gevraagde informatie.
Een Run Bike Run is voor iedereen te doen; je loopt/fietst op eigen tempo en afstand.

De runnerscommissie

Singelkunst training

Twee zaterdagochtendtrainingen hebben trainers RCW’ers meegenomen langs Singelkunst. 16 april waren Patrick en Marian trainer en gids, 23 april begeleidde Pieter de training. Singelkunst bestaat uit creaties van bekende en onbekende kunstenaars en van scholieren die hun fantasie de vrije loop mochten laten. Waar het ene object uitnodigde om wat langer bij stil te staan, liep je bij het andere snel weer door want ‘wat de kunstenaar hiermee wil zeggen, ontgaat ons’. Dank aan Patrick, Marian en Pieter voor het voorbereiden en begeleiden van deze trainingen.

Trainersworkshop blessurepreventie

De trainers kregen kortgeleden een bijscholing van onze partner FysioAktief. Na een korte uitleg van Paul den Hollander over de meest voorkomende blessures bij hardlopers, zijn de trainers aan de slag gegaan met oefeningen om deze blessures te voorkomen.

Bij sporten en bewegen zijn er een aantal belangrijke facetten die getraind moeten worden: snelheid, uithoudingsvermogen, kracht, mobiliteit en coördinatie. De oefeningen waren vooral gebaseerd op de laatste 3 items omdat die nogal onderbelicht zijn in de trainingen. De trainers hebben veel geleerd en nieuwe oefeningen gekregen die jullie vast de komende weken terug gaan zien in de trainingen en het spierkwartiertje. In het najaar volgt er een volgende bijscholing voor de trainers bij FysioAktief, zo proberen we jullie blessurevrij te houden!

In Memoriam Jo Gosens

Ons erelid Jo Gosens is 17 april op 82-jarige leeftijd overleden. Wij, RCW en hardlopers in Woerden en omgeving, zijn Jo veel dank verschuldigd. Ons actieve lid Kees Steffens weet ons daar veel over te vertellen.

Kees: ‘De club is ontstaan uit een initiatief van Huib Blanken (ook erelid). Huib was fitnesstrainer in Woerden en is in 1989 met een loopgroep begonnen. Van meet af aan heeft hij daarbij ondersteuning gehad van anderen. Met name van Ans Loman (zijn vriendin), Fred Hoogendijk en Jo Gosens. Zij verzorgden mede de trainingen, maar ook het mededelingenblad (later Erseeweetje) en de vormgeving (logo). Ilona, de vrouw van Jo, was ook lid en deed “secretaresse werkzaamheden”. Toen de groep werd omgezet in een echte vereniging, met Huib als eerste voorzitter, bleef Jo lang actief voor de club. Samen met Cora Gerling was hij de eerste KNAU-gediplomeerde Trainer Loopgroepen uit eigen geledingen. Jarenlang was hij naast trainer ook degene die RCW’ers stimuleerde om aan prestatielopen mee te doen. Eerst kortere afstanden, daarna ook halve en hele marathons. Zelf was hij dan ook enthousiast deelnemer. Zijn favoriet was de Midwinterloop in Apeldoorn, zijn geboorteplaats. Na een jaar of tien is hij als trainer gestopt. Er was inmiddels voldoende opvolging. Hij werd toen meer dan terecht benoemd als erelid. Jarenlang bezocht hij nog de nieuwjaarsbijeenkomsten om met oude kennissen bij te praten.

Inmiddels was hij een nieuwe activiteit gestart. Weer een loopgroep, maar nu van fitwandelaars (oftewel power walking). Ook dat sloeg aan. En na een paar jaar besloot hij ook die groep om te zetten in een vereniging. Geen nieuwe club dit keer – maar als een aparte discipline binnen Clytoneus. Ook dit initiatief leeft nog steeds voort. Diverse oud-leden van onze vereniging hebben zich daar inmiddels gemeld. Zelf heeft hij daar al een aantal jaren geen bemoeienis meer mee gehad.

Het contact met RCW was wat verwaterd. Hij heeft zelfs voorgesteld om zijn erelidmaatschap te beëindigen. Terecht is dat door het bestuur geweigerd. Erelid ben je voor het leven!’

Namens RCW hebben we de familie een condoleancebericht gestuurd.

 

19 maart plogging

runnersclubwoerden RCW actief op de Nationale schoonmaakdag. Zaterdag 19 maart 2022 gingen de trainingsgroepen van RCW traditiegetrouw op pad tijdens Nederland schoon. Afval opruimen en hardlopen is een goede Fartlektraining genaamd plogging. Er werd van alles opgeruimd schoenen, Happy meals, koffiebekers, mondkapjes, peuken en allerlei papiertjes en snoepverpakkingen. Na een tijdje ren je dan ook best wel met een zware plastic zak rond. Het was een geslaagde training en de leden kregen als traktatie heerlijk vers fruit. Iedereen ging voldaan naar huis. Samen maakten we Woerden een stukje schoner. Met dank aan de gemeente Woerden voor het beschikbaar stellen van materialen.